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南京保鏢公司​保鏢日常鍛煉

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發布時間:2019-05-24 15:40:42

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  為了保持體力以及健康的體魄,南京保鏢公司的保鏢每天都是需要鍛煉身體的,那么在南京保鏢公司,我們的保鏢的日常鍛煉都有哪些呢?

  第一天:練胸

  1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。

  2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。

  3.平躺飛鳥,四組;或 夾胸,四組。

  第二天:練背

  1.頸后引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

  2.站姿劃船,大重量,四組;深蹲,四組。

  3.胸前提拉,四組;聳肩,四組

  第三天:練腿

  1.深蹲,四組。

  2.俯臥腿彎舉,四組。

  3.踮立,四組。

  第四天:練肱三頭肌

  1.窄臥推四組。

  2.蹲姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。

  3.俯立臂屈伸,四組。

  第五天:練肱二頭肌

  1.站姿臂彎舉,四組。

  2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

  3.巻棒,兩組

  第六天:練肩

  1.頸前推舉,四組。

  2.頸后推舉,四組。

  3.站立飛鳥,四組。

  4.俯立飛鳥,四組。

  第七天:減脂

  1.俯臥撐,六組。

  2.仰臥抬腿,六組。

  3.跑步,三十分鐘

  以上都是比較經典且高效的動作,只要七天就能練出完美腹肌,大家跟南京保鏢公司小編一起練起來吧。

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